Стресс, фрустрация или печаль. Не утешайте себя шоколадом, т.к. за год выходит 31 240 калорий или увеличение веса на 5 килограммов!
Вы нуждаетесь в чипсах, чтобы посмотреть увлекательный фильм? Тогда вы нагружаете свой организм ненужными 270 калориями и 20 граммами жира за вечер.
Вы обедаете вне дома в среднем два раза в неделю? Тогда к вашему заказу минимум один раз подается немного хлеба. Откажитесь от него, и тогда вы не получите лишних 20 800 калорий в год и уменьшите свой вес на 2,9 килограмма!
«Ешьте, когда вы голодны; заканчивайте есть, когда вы сыты». Если бы все было так просто. Существуют бесчисленные поводы, по которым мы едим, хотя желудок совсем не урчит. Шоколадный пудинг, который может подсластить скучный вечер, пицца, которая компенсирует напряженный рабочий день, или пакетик чипсов, который прогоняет наши заботы.
Стоит избавиться от этой привычки! Если вы каждый день будете отказываться от стакана колы, то сэкономите 51 830 калорий в год и похудеете на 7,4 килограмма!
Конечно, пудинг и пицца в таких ситуациях неплохой вариант, но особенно неблагоприятный для фигуры. Разберитесь со своим рационом питания. Отметьте, в каких ситуациях вы выходите за рамки. Вы едите всегда, когда находитесь в состоянии стресса или только от скуки? Тогда спросите себя, какая вам польза от того, что вы в этой ситуации слишком много едите. Вы ищете утешения, разнообразия, спокойствия? Ясно одно: ваши килограммы исчезнут, только если вы научитесь исполнять свои желания и без большого количества калорий. Поэтому ищите альтернативу. Важно следующее: ваш выбор должен быть равноценной заменой, он должен быть реалистичным и, кроме того, — это очень важно — заменителей должно быть каждый раз три, чтобы вы могли свободно выбирать. Вы можете для преодоления состояния фрустрации не заниматься йогой каждый раз по полчаса. Возможно, вы вместо этого послушаете музыку, почитаете книгу или насладитесь ароматной ванной? Продумайте три возможности. Дайте себе время. Одна только мысль о том, что вы можете сделать что-то другое, уже является большим шагом в правильном направлении.
Нужно обращать внимание на многое, если вы хотите похудеть. Но иногда достаточно попрощаться с парой вредных привычек, которые вошли в вашу повседневную жизнь. Отказ от мелочей даст больше, чем вы думаете.
Имеется в виду не один-единственный кусочек сахара, а огромное количество, которое накапливается в течение года. Четыре чашки кофе — с одним кусочком сахара в день — составляют 23 360 калорий в год!
Эксперты не устают повторять: вам нельзя испытывать голод, если вы хотите похудеть. Иначе произойдет именно то, чего вы не хотите: организм понижает основной обмен веществ, сжигает, таким образом, меньше калорий, и вы снова прибавляете в весе.
Не ешьте стоя. Даже если вы хотите немного перекусить.
Ешьте всегда из тарелки, даже если это только кекс.
Обслуживайте себя, как гостя: накройте стол, зажгите свечи и слушайте музыку. Лучше всего расслабляющую классику.