Основой пирамиды является движение. Это фундамент, на котором стоит строение. Действительно, только благодаря еде похудеть сложно. К фундаменту также относятся такие напитки, как вода или фруктовые и травяные чаи, без которых обмен веществ не функционирует нормально и невозможно похудеть.
1-я ступень: фрукты и овощи
Продукты в подножии пирамиды должны составлять основную часть ежедневной пищи. Ешьте что-то из этого списка по возможности пять порций в день. Итак, много фруктов, овощей и салат, который вы можете заправить растительным маслом.
2-я ступень: ценные углеводы
Хлеб и мюсли вам следует есть примерно три раза в день, но они должны быть из отрубей! Они держат в равновесии сахар в крови и надолго насыщают. Орехи, бобовые и побеги снабжают организм балластными веществами, белками и железом. Вегетарианцам можно есть этих продуктов в два раза больше.
3-я ступень: полезный белок
Здесь расположены важнейшие источники белка: яйца, мясо, рыба и молочные продукты. Вы должны есть их два раза в день, умеренно и в обезжиренной форме. Молочные продукты поставляют кальций, мясо обеспечивает организм железом, рыба дает ценный йод и жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердца и мозга.
Вершина: вкусная еда
Продукты, богатые жиром и сахаром, такие, как белый хлеб, очищенный рис, сладости, пироги, лимонад и кока-кола, которые находятся на вершине пирамиды, ешьте как можно реже! Так же обстоит дело с фаст-фудом, чипсами, сливочным маслом и жирными молочными продуктами,